Скажите честно, кто управляет вашей торговлей? Вы это делаете сами, по своей воле, или вашей торговлей управляет рынок?
Когда трейдер попадает в состояние изменённого сознания (а именно им является состояние, которое рейдеры называют «тильтом»), он полностью утрачивает контроль над своей торговлей.
Эмоции, которые буквально захлёстывают трейдера в такой момент, среди которых особенно можно выделить разочарование, обиду и фрустрацию, начинают руководить его поведением. Это приводит к решениям и действиям, которые мы никогда бы не осуществили, находясь в стабильном эмоциональном состоянии. Но понимаем мы это уже только постфактум.
И это является ключевым моментом: находясь в состоянии тильта трейдер не способен контролировать ни свои решения, ни своё поведение, ни свою торговлю. И решить эту проблему исключительно «работой над своей дисциплиной» мы никогда не сможем, ибо всё на много сложнее. Нам нужно научиться перепрограммировать свои эмоциональные состояния в режиме реального времени, а это требует времени и усилий. Но есть и хорошая новость – это реально сделать.
Как это сделать: пошаговый алгоритм
Прежде всего нужно понять и принять тот факт, что это достаточно медленный и трудоёмкий процесс, и быстрых результатов добиться не получится. Ведь для этого нужно переучить нашу нейронную сеть, обучить её новым, не знакомым и не привычным для неё поведенческим паттернам. А для этого нужно время. Но за то изменения, которые мы получим в результате, останутся с нами навсегда.
Чтобы изменить свое состояние фрустрации, а если быть ещё точнее, то научиться его предотвращать, нам в первую очередь, нужно овладеть практикой, которая позволит находиться в таком эмоциональном формате, который просто не совместим по определению с состоянием фрустрации.
Итак, что мы должны для этого сделать. Выберете время, в которое вы не торгуете и ни чем особо не заняты. Это должно быть именно свободное время, когда вас ни кто и ни что не беспокоит. Для начала, вам нужно отработать достаточно простую стратегию расслабления. Закройте глаза и сидите в удобной позе очень тихо. Можно включить расслабляющую, спокойную музыку, но тоже не громко. Ваше дыхание должно быть спокойным и глубоким.
Идея состоит в том, чтобы полностью сосредоточиться на музыке и дышать медленно и глубоко, желательно не менее пяти-десяти минут, пока вы не войдёте в зону внутреннего спокойствия и сосредоточения. Вначале это может занять больше времени, но волноваться не стоит, у всех по-разному.
По мере того, как вы будете практиковать это упражнение (я очень рекомендую практиковаться не реже двух раз в день), вы станете довольно хорошо входить в свою зону покоя. Постепенно это будет требовать всё меньше времени, и в итоге вам потребуется всего несколько секунд, чтобы, закрыв глаза, выровнять дыхание, услышать музыку и успокоиться.
Это требует практики, но вполне выполнимо.
Как только вы научитесь быстро и уверенно входить в свою зону покоя, можно начинать формирование требуемых изменений в поведении и реакциях. Делать это нужно находясь в зоне покоя, параллельно выполняя упражнение на расслабление, но теперь нужно представить себе некое событие из торговой практики, которое вас расстраивает.
Не надо брать для начала очень травмирующие события, вроде крупных потерь или серии стопов. Начните с «небольших неприятностей», вроде слишком раннего выхода из сделки или позднего входа в рынок, когда вы получили цену хуже, чем могли бы. Это достаточно печальные и фрустрирующие события, но они не приводят к потере эмоционального равновесия и тильту.
Когда вы мысленно погружаетесь в эти события, вы, тем не менее, сохраняете спокойствие и сосредоточенность на дыхании и музыке, звучащей на заднем плане. Вы продолжаете выполнять расслабляющую практику до тех пор, пока воспоминания об этих событиях больше не перестанут вызывать чувство разочарования. Опять же, это требует практики и повторения.
Пошаговое движение
По мере того, как вы обучаете свой мозг работать с состоянием фрустрации, вы будете переходить ко всё более и более болезненным для вас ситуациям, и учитесь работать с ними по аналогичному алгоритму. Для кого-то такой ситуацией будет упущенная хорошая прибыль, для кого-то импульсивная сделка или достаточно крупная потеря.
И снова. Как и в начале практики, вы максимально ярко, отчётливо и подробно визуализируете эти негативные сценарии, на фоне глубокого дыхания и погружаясь в музыку. Вы повторяете это до тех пор, пока и эти, умеренно разочаровывающие ситуации не перестанут влиять на вас.
Наконец, по тому же алгоритму, вы переходите к тем событиям в вашей торговле, которые максимально на вас воздействуют, к самым травмирующим и опасным с точки зрения возникновения тильта. Вам нужно пройти через них слушая музыку и сохраняя дыхание глубоким и медленным. Как и раньше, вы удерживаете себя в своей зоне покоя, живо представляя негативные сценарии, пока они больше не перестанут вызывать никаких колебаний настроения.
Практика в реальном времени
Теперь очень важно перенести всё, чему вы научились в реальные торговые ситуации. На этом этапе вы можете выполнять свои упражнения в режиме реального времени. Пока вы торгуете, вы включаете музыку в фоновом режиме. Музыка стала для вас «якорем» и ассоциируется теперь с вашим спокойным, сосредоточенным состоянием.
Как только вы начинаете чувствовать хотя бы небольшую фрустрацию в течение торгового дня, вы должны немедленно ненадолго закрыть глаза и перейти к глубокому дыханию. Это приводит вас в состояние ума и тела, которое не совместимо с возможностью возникновения тильта. Таким образом, вы в буквальном смысле вы переучиваете свою нейронную сеть, обучаете её другим моделям реагирования и поведения, если во время торговли происходят неприятные события (а это происходит со всеми нами).
Вы должны контролировать трейдинг, а не он вас
Всё как всегда, и всё дело в практике. Формирование и систематическое повторение позитивных привычек, помогает вам сохранять контроль над своим эмоциональным состоянием и поведением во время торговли. Никакие записи в трейдерских журналах и чтение мотивирующих статей о дисциплине не смогут кардинально и качественно изменить ваш разум и поведение во время торговли. На это способны только вы сами.
Ключом к устранению тильта из вашей торговли является не борьба с ним в моменте, что совершенно невозможно, а методичная практика подготовки к его возникновению и купирование непосредственно самой ситуации. Для этого применяется мысленная репетиция моментов фрустрации и разочарования, во время выполнения упражнений, позволяющих нам сосредоточиться на происходящим и замедлить темп. Пока мы замедлены физически, мы не можем быть возбуждены эмоционально.
Друзья!
Напоминаю, что у канала https://t.me/trading_psycholog Психология трейдинга есть чат https://t.me/trading_psy_chat
В котором вы можете задавать вопросы, общаться с коллегами и оставлять комментарии по поводу материалов канала.
Бумажный дневник эмоций трейдера можно заказать здесь: https://www.ozon.ru/product/1641602524/?sh=rmyXeNpRrQ