Это краткое руководство на тему как преодолеть себя, свои психологические проблемы и страхи. Мне бы очень хотелось, чтобы, прочитав этот небольшой пост, вы, хотя бы в самых общих чертах, овладели навыками экспозиционной терапии. Она поможет вам справиться с теми ситуациями, в которых у вас проявляются ваши внутренние страхи и комплексы. При помощи техники экспозиционной терапии вы сможете постепенно десенсибилизировать себя. Что позволит вам постепенно и плавно преодолеть свои внутренние комплексы и страхи, и в итоге повысит прибыльность торговли.
Для начала давайте выявим мишени воздействия:
- Если вы не решаетесь войти в рынок по сигналу торговой системы
- Если вы открываете сделку не по сигналу
- Если вы передвигаете стопы или торгуете вовсе без них
- Если вы часто закрываете свои сделки слишком рано, несмотря на потенциальную возможность заработать больше
- Если вы не можете войти в сделку запланированным объёмом
- Если вы нарушаете правила управления капиталом превышая максимальный размер сделки
Не нужно быть гением, чтобы понять, что всё это так или иначе связано с вашими внутренними, часто плохо осознаваемыми комплексами и страхами.
Начать нужно с того, что признать наличие проблемы. Это самый первый шаг. И это совершенно не означает, что вы автоматически признаёте своё поражение. Наоборот. Признавая проблемы, вы психологически развязываете себе руки для борьбы с ними. Ведь эффективно бороться можно только с чем-то реально существующим.
Такой подход — единственно верный, позволяющий преодолеть себя и свои проблемы. Если вы продолжаете пытаться убежать от своих страхов и комплексов, то, таким образом, вы лишь подпитываете то, от чего хотите избавиться.
Страхи и комплексы могут формироваться по самым разным причинам. Чаще всего это результат каких-то событий из раннего детства или из далёкого прошлого. Сами эти события или переживания давно стерлись из памяти, особенно если они вызвали неприятные эмоции. Но вот след от них продолжает оказывать влияние на наше настоящее, провоцируя возникновение негативных эмоциональных реакций в определённых ситуациях.
Тупиковый путь
Независимо от того, связаны эти ранние негативные события с трейдингом или нет (и скорее всего нет), вы бессознательно выбрали стратегию избегания. То есть вы уходите от столкновения с любой ситуацией, которая потенциально может вызвать у вас негативные эмоции или внутренние переживания, аналогичные пережитым ранее. Это и называется «стратегией избегания».
Применительно к трейдингу проблема заключается в том, что если вы будете использовать стратегию избегания во время торговли, то это неминуемо приведет к тому, что вы начнёте уклоняться от всего, что потенциально способно вызвать у вас негативные эмоции. Во время торговли таких ситуаций куда больше, чем радостных. Таким образом получается, что от избегания больше вреда чем пользы. И уж точно, что оно не приведёт вас к вершинам мастерства в трейдинге.
Выходит, что преодолеть себя и свои страхи просто необходимо, а экспозиционная терапия подходит для этого как нельзя лучше.
Что такое экспозиционная терапия?
Экспозиционная терапия — это процесс, с помощью которого вы можете десенсибилизировать (или, иначе говоря, постепенно адаптировать) себя к ситуациям, вызывающим у вас состояние страха, методом постепенного усиления воздействия.
В процессе применения техники вам нужно будет вступать во взаимодействие с различными ситуациями, вызывающими у вас негативные эмоции, постепенно подходя к ним всё ближе и ближе. До тех пор, пока прямой контакт с проблемной ситуацией не начнёт восприниматься вами нейтрально.
Самый частый пример данной практики
Допустим, вы боитесь пауков (арахнофобия). В данном случае постепенная десенсибилизация начинается с того, что вам предлагается для начала просто привыкнуть к изображению пауков. Если и это будет для вас слишком проблематично, и фотографии реальных пауков будут вызывать слишком сильные эмоции, то можно начать с нарисованных пауков, в виде мультипликационных персонажей.
Как только вы привыкнете, можно будет переходить к следующему шагу, а именно попытаться посмотреть на изображение реальных пауков. Либо живых, либо, если это пока слишком сложно, можно посмотреть на чучело.
Третий шаг – это постепенно начать наблюдать за реальными, живыми пауками, но с приличного расстояния, а затем медленно его сокращать. Подходя всё ближе и ближе, шаг за шагом.
В результате, методом такого постепенного приближения к объекту, можно не просто подойти на расстояние тактильного контакта, но и научиться дотрагиваться до паука совершенно безболезненно для собственной нервной системы.
Когда вы сможете взять паука в руки или позволить ему ползать по вам, ваш страх можно считать исчезнувшим окончательно. Вы прошли через медленный и постепенный процесс десенсибилизации.
Основная задача
Целью терапии является десенсибилизация. Это означает:
- Разрыв связи между конкретной ситуацией и чувством страха
- Корреляция положительных эмоций и не угрожающих мыслей с триггерной ситуацией
Страхи и внутренние комплексы идут рука об руку с некой конкретной ситуацией, их провоцирующей. И неважно, насколько конкретная ситуация опасна, является ли она реальной или нет. Избавляя себя от страхов, вы автоматически избавляете себя от неадекватных эмоциональных реакций на триггерные ситуации.
Быстрых решений не бывает
Наберитесь терпения, если хотите добиться результата. Кому-то удаётся побороть свои внутренние страхи быстрее, кому-то медленнее. Важно понимать, что данный метод является одним из самых эффективных и научно обоснованных. Но результат зависит от многих психологических факторов.
Обычно техника требует от 8 до 12 шагов, но единого решения нет. В отдельных случаях может потребоваться 20 и более этапов. Все зависит от конкретной ситуации и от психологического статуса человека. Однако совсем уж сокращать количество шагов тоже не рекомендуется, иначе эффект будет нестойким и возможно возвращение нежелательных реакций.
Теперь давайте прейдём к конкретному примеру
Самый популярный, хоть и далеко не единственный, но лежащий в основе большинства эмоциональных реакций – это страх потери денег. Именно на борьбу с ним направлено огромно количество усилий со стороны трейдеров. Давайте попробуем если не избавиться от него, то хотя бы существенно его ослабить. Для этого нам потребуется разбить весь процесс на два этапа по девять шагов каждый.
Все наши страхи живут исключительно в нашей голове. Это наш уникальный внутренний опыт. Поэтому мы в состоянии максимально отчётливо представить себе ситуацию, которая у нас вызывает чувство страха и связанные с этим эмоции. Сделать это необходимо прежде, чем погружать себя в реальную, жизненную ситуацию.
Для разбора возьмём страх перед открытием сделки, «паралич нажатия на кнопку». Давайте работать с этим, и давайте посмотрим, как в данном случае будет выглядеть процесс визуализации.
Часть первая: ментальная репетиция
Сядьте максимально удобно, закройте глаза.
Шаг 1: отчётливо представьте себе, как цена приближается к запланированной точке входа
Взгляните на себя как бы со стороны и представьте, что вы ведёте себя совершенно спокойно и терпеливо.
Шаг 2: если в голове возникает страх, то пусть он будет
Пусть чувства и эмоции возникают, не отталкивайте их. Позвольте себе принять их и пережить. Просто наблюдайте за ними и изучайте свои чувства и эмоции.
Шаг 3: вспомните и представьте себе свой торговый план
Вспомните, что там написано и почему вы должны его обязательно придерживаться. Затем мысленно визуализируйте размер позиции для сделки, которую вы в данный момент должны открыть. Тот размер, который позволит вам сохранять максимальный психологический комфорт с одной стороны, но и позволит быть довольным прибылью с другой.
Шаг 4: представьте себе момент открытия позиции
Возможно, у вас есть ещё некоторый дискомфорт, но тем не менее вы в состоянии открыть сделку. Эмоциональное состояние не препятствует вашим действиям.
Шаг 5: негативная визуализация
Теперь как можно более отчётливо представьте себе, как рынок сразу после открытия позиции сначала двинулся в вашу сторону, но затем развернулся против вас, а потом и вовсе выбил ваш стоп-лосс.
Шаг 6: позвольте себе испытать разочарование
Проследите свои чувства и эмоции. Как они приходят к вам, побудьте с ними и позвольте им уйти. Проживите это состояние. Помните, вам не нужно бороться с эмоциями или пытаться их подавлять. Позвольте им жить собственной жизнью. Вы ничего не прибавляете к ним и ничего не вычитаете из них. Вы просто принимаете их такими, какие они есть. Полное принятие.
Вот и всё на этом
Это очень короткое упражнение, которое я очень вам рекомендую делать каждый день перед открытием рынка.
Эта простая техника насчитывает много тысяч лет и пришла к нам из школы стоиков, представителями которой, среди прочих, являлись такие знаменитые исторические персонажи как Эпиктет, Сенека и Марк Аврелий.
Идея не нова и очень проста: когда вы готовите себя к худшему, вы находитесь в лучшем психологическом состоянии, чтобы справиться с ситуацией, если это случится.
Постепенно эта техника вам поможет:
- Смириться со своими страхами
- Больше ценить то, что у вас есть
- Принять неизбежность «негативных» исходов
- Понять, что происходящее не так плохо, как может показаться на первый взгляд
- Научиться сначала «проигрывать» в голове, а затем и принимать в реальной жизни различные негативные сценарии со спокойствием и хладнокровием
Часть вторая: ситуационная практика
Визуализации — это хорошо, но необходимо закрепить результат на практике. Одних только репетиций недостаточно. Мы должны практиковаться в реальном мире, сталкиваясь с реальными ситуациями, которые заставляют нас бояться.
Таким образом, в процессе работы над своими страхами и комплексами, нужно пройти следующий набор шагов.
Шаг 7: ведите журнал
Безусловно, очень важно отслеживать эффективность вашей торговой системы и стратегии, чтобы хорошо понимать все её плюсы и минусы. Необходимо знать, на что она способна и каковы её недостатки в реальной торговле. Но это только одна цель ведения журнала. Кроме того, ведение журнала позволяет вам собрать крайне важную информацию о себе. В результате вы начинаете лучше понимать себя и свою психологию.
Если вы сделаете ошибку, причины которой основаны на страхе, то. записав её во всех подробностях, вы в последствии сможете проанализировать всю ситуацию и максимально детально разобрать. Учиться на собственных ошибках не только нужно и можно, но и делать это следует максимально продуктивно. А дневник — самый лучший помощник в этом деле.
Шаг 8: уменьшите размер позиции
Вам придется поэкспериментировать в этом направлении и определить свой психологический порог риска. Точку, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно и расслабленно, можете спокойно сосредоточиться на реализации вашего торгового плана и сигналов системы, а не впадать в панику при каждом малейшем движении рынка против вас.
В некоторых случаях это может означать, что вам нужно будет уменьшить размер позиции до такой степени, что вашей прибыли будет достаточно только для того, чтобы платить комиссионные. Однако, если именно это комфортный для вас размер позиции, то значит именно его и нужно оставить.
Как было сказано ранее, конечный размер позиции будет зависеть от того, насколько силён страх потери. Но всегда помните простое правило: качество торговли определяет количество зарабатываемых денег. Если у вас есть навыки, деньги придут, если навыков нет, никаким размером позиции и плечами заработать не получится. Несмотря на кажущуюся простоту этого утверждения подавляющее большинство начинающих трейдеров его игнорируют.
Комфортный размер позиции позволит вам ошибаться без психологических срывов и учиться на своих ошибках без серьезных финансовых (и эмоциональных) последствий. Со временем, по мере приобретения уверенности, вы будете медленно увеличить объём.
Шаг 9: торгуйте, работайте по своей системе, стараясь брать все сигналы
Такая тактика служит двум целям:
1. Это создает вовлеченность, а вовлеченность создает возможность
Другими словами, чем больше вы принимаете сигналов, которые ваша система предлагает, тем больше вероятность того, что вы находитесь в нужном месте и в нужное время. Вы постепенно обретаете уверенность и переходите от теории к практике. Только практика может дать опыт, который вы в последствии конвертируете в финансовый результат.
2. Это поможет вам адаптироваться к страху потери
Когда вы торгуете все сигналы системы, это заставляет вас учиться принимать потери. Вы начинаете со временем привыкать к их неизбежности и боль постепенно притупляется. Они начинают уже выглядеть не столь ужасающе. А затем наступает вдруг момент, когда очередная потеря не вызывает привычного эмоционального отклика. Спадает напряжение, тело расслабляется, ваше поведение становится более последовательным. И вот с этого момента уже начинается профессиональная торговля.
Послесловие
Вот в двух словах, именно по такому принципу работает экспозиционная терапия в трейдинге.
Когда ваш мозг идентифицирует некую ситуацию как потенциально опасную, он немедленно выбрасывает в кровь большую дозу адреналина, происходит отток крови от префронтальной коры и вы реагируете по принципу «бей, беги, умри».
Однако для трейдинга это не лучший вариант реакции. Никакой реальной угрозы рынок для нас не представляет. Вся угроза и все страхи живут исключительно в нашей голове. Но, тем не менее, они там живут в очень большом количестве. Именно поэтому нам так сложно торговать на рынке. Это требует от нас большого контроля над нашим разумом. И именно для этого и существует экспозиционная терапия. Намеренно подвергая себя тому, что вы боитесь, вы постепенно учитесь эти страхи превозмогать. В конечном итоге они уйдут совсем. Экспозиционная терапия позволяет вам переобучить ваш мозг и даёт возможность подходить к рынку со спокойствием и уверенностью.