Трейдеры – очень вовлечённые и увлечённые своим делом люди. Они готовы практически сутки напролёт сидеть за монитором компьютера, наблюдая за движением графиков. Есть в этом какая-то магия. Когда не отрываясь смотришь на движение цены, то в какой-то момент начинает казаться, что ты становишься частью рынка, сливаешься с ним.
Да и вы наверняка не раз ловили себя на мысли, что рынок не даёт вам ни минуты покоя. Графики мелькают, уведомления накапливаются, а новые торговые идеи разрывают вашу голову на части. И появляется ощущение, что, если ты оторвёшься от экрана, то пропустишь что-то очень важное. Знакомо? Увлечённые трейдеры часто живут в состоянии непрерывной готовности, высокого стресса и крайнего эмоционального напряжения. Но тут возникает простой вопрос: а какой ценой?
Музыка, стихи и картины. Иоганн Вольфганг фон Гёте был прав
Иоганн Вольфганг фон Гёте, которого мы в основном знаем как поэта, на самом деле писал не только стихи. Среди его произведений есть трактаты по философии, анатомии, цвету и даже по ботанике. Гёте говорил: «Человек должен каждый день слушать немного музыки, читать немного стихов и смотреть на красивую картину, чтобы не заглушить в себе чувство прекрасного».
Гёте, без сомнения, был настоящим гением, а гениальность всегда проверяется временем. Согласитесь, эти его слова звучат актуально и сейчас. И это не просто слова. Это о том, как важно сохранить в себе баланс. Если весь твой мир — это трейдинг, если твоей ценностью становятся цифры на экране и деньги на торговом счёте, то ты теряешь главное. Перспективу, ощущение жизни, радость от простых вещей.
Но я понимаю, вы готовы мне возразить: «хорошо было говорить Гёте про стихи и картины! Человек жил себе в кайф, ни в чём не нуждался, писал всякие умные книжки. Конечно у него было время наслаждаться картинами и музыкой! А тут вертишься как белка в колесе, не знаешь, за какую проблему хвататься! И рынок этот ещё! То даст денег, то заберёт больше, чем дал»!
Почему умение дистанцироваться помогает справиться со стрессом в трейдинге
Да, всё правильно, сложно нюхать цветочки и слушать мадригалы, если кругом одни проблемы. Но тут очень важно понять, что первично. Для начала давайте посмотрим на суровую статистику. В отличии от разных социальных и экономических сводок, в этом случае ей врать особого смысла нет. Ибо эти данные не окажут никакого влияния на экономику или политические расклады.
И вот эта самая статистика говорит страшные вещи: почти 64% трейдеров испытывают постоянный стресс, и, как результат, и эмоциональное выгорание уже в первый год торговли на рынке. Причём выгорание – это не просто некая моральная усталость. Это потеря мотивации, концентрации внимания, дисциплины и уверенности в себе. Согласитесь, в таком состоянии прибыльно торговать особе не получится.
Когнитивные исследования тоже подливают масла в огонь со своей стороны: если работать сверх меры без перерывов, то после 90 минут концентрация внимания падает почти на половину, фокус рассеивается, человеку сложно сосредоточиться на деталях, а ошибки могут вырасти в четыре раза. Так что, если вам кажется, что быть сверхвовлечённым, это плюс, то это не совсем так. Усталость работает против трейдера. С каждым часом глаз всё хуже видит рынок, мозг действует на автопилоте, а эмоции всё труднее держать под контролем.
Туннельное зрение — враг трейдера
Туннельное зрение, или сужение полей восприятия – ещё одна проблема, причиной которой является стресс, особенно хронический. Погружаясь в постоянное наблюдение за рынком, вы можете потерять видение всего остального мира. Как в сказке — реальность сузится до одного маленького экрана, и всё остальное перестанет существовать.
Для человеческой психики это очень опасно. Сначала вы начинаете сомневаться в себе, паниковать из-за каждой просадки, теряете уверенность. Вот и получается замкнутый круг: неудачи в трейдинге приводят к стрессу, вы из него не выходите, качество принимаемых решений снижается, что приводит к стрессу. В итоге может наступить полное выгорание, как эмоциональное, так и профессиональное.
Перемена перспективы — почему паузы спасают разум
Обычно трейдеры придерживаются простого правила: «будь у монитора и лови момент». Особенно это касается крипты. Сколько же трейдеров были у меня на консультации с одним и тем же запросом: нет дисциплины, не могу сосредоточиться, плохо вижу график. Как правило, это сопровождается просьбой дать какие-нибудь таблетки для мозга, улучшающие его работу. Видно, что человек в состоянии хронического стресса.
Когда начинаем разбираться в ситуации, то выясняются очень интересные подробности. Человек торгует с часа ночи до пяти с небольшими перерывами. На вопрос «зачем» ответ простой: в это время крипта наиболее активно торгуется. Плюс огромное количество кофе и энергетиков (надо же хоть как-то держаться), нет нормального питания, нет физической активности. Результат такой торговли всегда одинаковый – потеря денег и здоровья.
Но мудрость приходит с опытом. Опытные трейдеры знают, когда нужно сделать шаг назад. Как и опытный хирург, который понимает, что операция требует не только умений, но и отдыха, вы должны уметь останавливаться. Пауза помогает очистить голову, успокоить эмоции, вернуться к рынку с ясной головой. Это как перезагрузка для вашего мозга.
Трейдинг — это просто работа
Чтобы справиться со стрессом в трейдинге, избежать выгорания, очень важно научиться разделять себя и рынок. Вы — это не ваши сделки и не торговый счёт. Отождествление себя с результатами своей торговли убивает психологический баланс. Вы нужны миру не только как трейдер, но и как человек, у которого есть интересы за пределами графиков и чисел.
Не вступайте с рынком в отношения и «не очеловечивайте» его. Ему совершенно всё равно на все ваши страдания и переживания. Он слеп и глух к вашим мольбам и стенаниям. Вы им не управляете, так не давайте и ему управлять вами, диктовать вам режим жизни. Деньги – это восполняемый ресурс. И чем дольше вы будете торговать, тем легче и быстрее вы будете его восполнять. Но для этого вам нужен здоровый мозг (основной ваш рабочий инструмент) и здоровая психика.
Несколько простых правил, чтобы справиться со стрессом и сохранить себя
- Делайте перерывы каждые 90 минут. Выйдите на улицу, сделайте несколько упражнений, подышите свежим воздухом. Вы ничего не пропустите. Рынок был до вас и будет после вас. Всегда будут новые возможности. А вот сможете ли вы ими воспользоваться, во многом зависит от вашего состояния.
- Регулярно уделяйте время тому, что приносит вам удовольствие — музыка, книги, общение, природа. И старайтесь общение разнообразить. Общайтесь не только с трейдерами, но и с людьми, которые никак не связаны с рынком. И отдохнёте, и кругозор расширите.
- Ведите дневник эмоций и своих торговых решений. Это поможет лучше понять себя. И в этом есть странный парадокс: поняв себя вы сможете лучше понимать и чувствовать рынок. Он состоит из людей, а значит, ему свойственны все переживания, которые испытываете вы.
- Не оценивайте себя в зависимости от прибыли и убытков. Вы не можете повлиять на исход конкретной сделки. И не берите на себя вину за неё. Но и успешные сделки тоже не ваша заслуга. Ваша заслуга в том, что вы соблюдаете риск менеджмент и правила системы.
Пауза — это не слабость, а отдых — не роскошь. Это инвестиция в собственное здоровье и качество жизни, а, следовательно, и в качество торговли. Терпение и умение остановиться — это тоже инструменты, которые делают трейдера сильным и устойчивым к стрессу и выгоранию. Ну и помните, что рынок никуда не убежит, а вот ваша жизнь может в любой момент, к сожалению. Умейте жить за пределами графиков. Это важнее всяких котировок.
#психология_трейдинга #балансвжизни #управлениеэмоциями #пауза_для_успеха